의학적으로 임신 메스꺼움 및 구토(NVP)로 알려진 입덧은 메스꺼움, 특정 냄새나 맛에 대한 혐오감, 실제 구토 등 임산부가 경험하는 다양한 증상을 포함하며, 구어적으로는 아침과 관련되어 있습니다.
이는 낮이든 밤이든 언제든지 나타날 수 있으며 일반적으로 임신 초기 몇 주에 시작되어 대부분의 여성의 경우 첫 번째 삼 분기 말까지 가라앉지만 일부 경우 임신 전체 기간 동안 지속되는데요. 여기에서는 입덧 가라앉히는 음식 15가지를 알아보겠습니다.
입덧 가라앉히는 음식 15가지
1. 바나나
바나나는 위에 부담을 주지 않을 뿐만 아니라 필수 전해질인 칼륨도 풍부합니다. 빠른 에너지 공급을 제공하고 입덧이 있을 때 특히 중요한 탈수증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.
2. 수박
수분 함량이 높은 수박은 수분을 공급하고 상쾌한 선택으로 작용합니다. 부드러운 맛과 부드러운 식감은 입덧을 겪는 사람들에게 반가운 안도감을 줄 수 있습니다.
3. 레몬
레몬 조각을 빨거나 물에 레몬을 첨가하면 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다. 감귤 향과 맛은 상쾌한 특성을 갖고 있으며 일부 사람들은 입덧과 관련된 메스꺼움을 완화하는 데 효과적이라고 생각합니다.
4. 민트
페퍼민트나 스피어민트 차에는 메스꺼움을 완화할 수 있는 천연 진정 성분이 있습니다. 민트 향은 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 되어 입덧 증상을 관리하는 데 진정 효과가 있습니다.
5. 생강
생강차, 진저에일, 생강 사탕 등으로 섭취되는 생강에는 항메스꺼움 성분이 있는 진저롤과 같은 화합물이 함유되어 있습니다. 배탈을 진정시키는 효능으로 인해 입덧을 완화하는 인기 있는 치료법이 되었습니다.
6. 크래커
일반 크래커나 건조 토스트는 부드럽고 소화가 잘 되기 때문에 꼭 먹어야 할 치료법입니다. 맛이 순하고 위에 부담이 적어 입덧 증상 완화에 적합한 간식입니다.
7. 플레인 요거트
플레인 요구르트는 단백질과 프로바이오틱스의 공급원으로 건강한 소화 시스템에 기여합니다. 순한 맛으로 인해 입덧을 겪는 사람들에게 적합한 선택이 되며, 감각을 압도하지 않으면서 필수 영양소를 제공합니다.
8. 오트밀
오트밀은 부드럽고 쉽게 소화 가능한 복합 탄수화물 공급원을 제공합니다. 섬유질 함량은 혈당 수치를 안정화시켜 지속적인 에너지 방출을 제공하고 잠재적으로 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
9. 과일 아이스크림
차가운 과일 아이스크림은 입덧 관리를 위한 기분 좋고 수분 공급 솔루션이 될 수 있습니다. 차가운 온도와 과일 향은 상쾌한 경험을 제공하여 메스꺼움이 심할 때 입맛에 맞는 선택이 될 수 있습니다.
10. 아보카도
아보카도는 건강한 지방, 비타민, 미네랄을 제공하는 영양이 풍부한 과일입니다. 크리미한 질감과 부드러운 맛으로 인해 입덧이 있을 때 개인의 취향에 맞게 다양한 요리에 첨가할 수 있는 다용도 재료입니다.
11. 완숙 계란
완숙 계란은 편리한 단백질 공급원입니다. 순한 맛과 쉬운 소화력 덕분에 입덧을 겪는 사람들에게 적합한 간식이나 식사에 첨가할 수 있습니다.
12. 쌀
일반 쌀은 간단하고 쉽게 소화할 수 있는 옵션입니다. 쉽게 소화 가능한 단백질과 결합하여 입덧 증상을 악화시키지 않는 순하고 영양가 있는 식사를 만들 수 있습니다.
13. 사과 소스
사과소스는 순하고 쉽게 소화되는 과일 옵션입니다. 그것은 자연스러운 단맛을 제공하며 입덧 기간 동안 감각을 압도하지 않고 식단에 과일을 포함시키는 편리한 방법이 될 수 있습니다.
14. 국물 기반 수프
야채나 담백한 닭고기를 곁들인 맑은 국물은 영양가 있고 쉽게 소화할 수 있는 옵션을 제공합니다. 국물의 따뜻함이 마음을 편안하게 하고, 맑은 국물이 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
15. 치즈
모짜렐라 치즈나 코티지 치즈와 같은 순한 치즈는 메스꺼움을 유발할 수 있는 강한 맛 없이 단백질이 풍부한 옵션을 제공합니다. 간식이나 식사에 첨가하여 임신 중에 위장에 부담을 주지 않으면서 필수 영양소를 공급할 수 있습니다.